co cwiczyc

Mój staż na siłowni jest 7 miesiecy mam nie cale 15 lat ... cwiczylm przz ten okres wszystkie cwiczenia co drugi dzien ... i efekty sa male ... dlatego zalozylem ten temat bo moze lepiej co dziennie cwiczyc z podzialem na partie ciala

[...] maja na dole taka szyne. I ta szyna przydaje sie przy przysiadach,mam ja wtedy pod pietami, ale przy wykorokach stawiam stopy przed nia. Moze zaznacze tez, ze mam zwyczaj cwiczyc na bosaka. Jezeli chodzi o trening nog to wyglada on u mnie nastepujaco: Tydzien A - nogi cwicze w poniedzialki, srody, piatki Tydzien B - nogi cwicze we wtorki [...]

Mam problemy z kolanem dlatego staram sie nie cwiczyc na nogi. Moze doloze jakies lekkie ćwiczenia. A co myslisz o calym planie?

Nie to jakoś drugi czy 3 trening od rozpoczęcia cyklu, bo pamiętam że wtedy trener mi plan nowy ułożył. Hmm ciężko to opisać, po prostu miałem więcej energii aż chciało się ćwiczyć, mógł bym zrobić owiele cięższy trening niż miałem rozpisany!. Oczywiście że mam dietę. Shrewd2 wiem co to jest kreatyna :) Zmieniony przez - damianxrt w dniu [...]

Nie do końca dobry Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 ok, tylko wycisk płaska dałbym 5 serii a rozpiętki 3 serie. Pierwsze ćwiczenie maks 6 powtórzeń, drugie 10 a trzecie 12. 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z [...]

a wegle?? ryz,owsianka, makaron? 300g weglowodanow rozgalezionych dziennie to minimum, a co do treningu to sproboj dozucic po 2serie,a kazda grupe miesniowa cwiczyc raz w tygodniu,a pozadnie.pozdrawiam

no więc: moje "wymiary" to wiek: 1992rok waga: nieco ponad 85kg (może 86-87) wzrost: 180cm obw. klatki 110cm obw. biceps 36-37cm obw. w pasie 95cm chciałbym przede wszystkim lepiej wyglądać i być sliniejszym (gównie chodzi mi o wyciskanie na ławce pozomej, potocznie mówiąc "zeby brac wiecej na klate" :) obecnie biore 80kg, co [...]

NIC. Zastanów się co robisz. Najpierw myślisz o suplach a potem o tym, żeby zacząć ćwiczyć? No bez jaj. Dieta i trening.

co do miejsca to spoko, ja mam w pokoju jeszcze mniej,a le ćwiczyć się da a ławke mam nawet podobną sogacz

1. Odpuść sobie brzuszki, to cwiczenie nic nie daje. 2. A6W także odpuść, jezeli chodzi Ci o uwidocznienie mięśni to nic nie da, a dodatkowo właśnie pojawiają się probleny z plecami. 3. Skoro nie możesz na siłwonie to po co tylko brzuch cwiczyć, a reszta ciała to co? Zainteresuj się w takim razie kalenistyką. I chyba w złym dziale pytanie [...]

dzieki za te wszystkie informacje wiec co radzisz zebym zrobil ????? na poczatek a moge z takim skrzywieniem cwiczyc na silowni ????

mam ten sam problem chce cwiczyc 4 razy w tygodniu , macie jakiś plan żeby móc go robić w domu na tym sprzęcie co kolega ma wyżej ? Zmieniony przez - xxmacq93xx w dniu 2015-02-11 14:55:45

Bardzo wam dziękuje to ja musze sobie jakoś ułożyć co w dany dzień mam ćwiczyć, a ile mają trwać te ćwiczenia np w Poniedziałek ile czasu środa i piątek? i jak macie jakieś wskazówki to bardzo bym prosił?

Ale namieszaliście mi to w końcu co mam ćwiczyć ACT czy FBW ?

Dużo czasu ale ok jakoś dam radę bo praca długo zajmuję i nie ma za bardzo czasu postaram się będę ćwiczył tym co mi zmieniłaś wielkie dzięki będę tym ćwiczyć przez jakiś czas mam nadzieje że będą efekty i długo nie będzie trzeba czekać na nie :) jak masz jeszcze jakieś rady to bardzo proszę o rady i dziękuję :) bardzo..

[...] potruchtac porozciagac sie ogolnie rozruszac cale cialo co zajmuje ok15-20min...wtedy nie mam szans wyrobic sie w okreslonym czasie z calym treningiem...wygodniej jest mi cwiczyc nogi 1x w tygodniu oddzielnie Poza tym teraz odpuscilem troche treningi siatkowki i skupiam sie na tej stronie "silowej"... Moze bylbys mi w stanie polecic [...]

[...] czy silownia).Nieraz musialem zastepowac cwiczenia z planu innymico bylo zwiazanie z mala iloscia sprzetu na silowni, ktory czesto bywal zajety. Od kiedy zaczalem cwiczyc(czerwiec 06)tak sie zmienily moje parametry Waga:z 65 do 78 Wycisk na plaskiej z 50kg do 75 Wyciskanie zza karku seria z 30kg do seria z 50kg(8powt) Podciaganie:teraz [...]

[...] serii ktore wykonuje(3 serie wyciskania francuskiego nachwytem i 3 podchwytem).Kiedy wykonywałem 9 serii to się przetrenowywałem i nie miałem wzrostu sily.A teraz jak zaczne cwiczyc klate to będzie on jeszcze bardziej obciążony... Priorytetem są dla mnie barki i klatka i zależy mi na planach treningowych na te partie , triceps ćwicze pomocniczo [...]

Ostatnie pytanie ;p czy gainer mam pić co dziennie o 17.00(przeważnie wtedy kończę ćwiczyć) czy tylko w dni treningowe? Zmieniony przez - BunnyPL w dniu 2011-06-07 15:19:15

Dzienki kermit za skomentowanie mojego postu a co do tego, co jest moim priorytetem to HST! Odpisz jak najszybciej możesz bo chce zacząć ćwiczyć!